복부 내장지방의 위험성 및 줄이는 방법

팔, 다리는 날씬한데 복부에 내장지방이 쌓여서 혈액순환이 안되고 그 때문에 다이어트를 해야하는 경우들이 있기도 하고, 그 밖에도 합병증이 생길 수도 있어서 복부 내장지방을 감소시키는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

1. 복부 내장지방의 위험성

내장지방은 복부 주변에 축적된 지방을 가리킵니다. 보통 복부 내장지방을 줄여하는 이유에 대해서는 건강에 미치는 안 좋은 요소 때문이라고 얘기하며 그 중 몇 가지 사유를 이야기하면 아래와 같습니다.

• 대사 증후군 발생: 내장지방은 인슐린 저항성을 촉진하기도 합니다. 인슐린 분비가 되지 않아 당뇨병이나 고혈압 및 고지혈증 같은 대사 증후군이 발병할 수 있습니다.
• 암 발생의 위험성: 내장지방은 대장암, 유방암, 간암과 관련이 있다고도 알려져 있습니다. 이와 같은 암 발생과 관련이 있는 만큼 내장지방을 감소시켜는 일은 중요합니다.
• 심혈관 질환의 위험성: 내장지방은 독성 물질을 분비하고 혈관의 염증을 만들어내는데 기여합니다. 이로써 동맥경화나 뇌졸중, 심근경색에도 영향을 미치기도 합니다.

이러한  위험들은 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 내장지방을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 특히 심혈관 질환이나 당뇨병, 일부 암의 위험이 증가된다고도 알려져 있어 규칙적인 운동이 필요하기도 합니다. 내장 비만의 경우 복부 둘레를 잴 때 확인할 수 있습니다. 남성의 경우 90 cm이상, 여성의 경우 85 cm 이상이면 내장지방 축적이 되었다고 판단하기도 합니다.

2. 내장지방 줄이는 방법

내장지방을 빼는 방법도 기본적인 건강관리와 크게 다르지 않습니다. 

• 고단백, 저탄수화물 식단: 고단백 식품과 저탄수화물 식단이 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 
• 균형잡힌 식습관: 채소와 과일 같은 식이섬유가 풍부한 식품, 건강한 지방을 함유한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하기 위해서라도 적절한 수면과 충분한 휴식이 중요합니다.
• 알코올 섭취의 제한: 과도하게 알코올을 소비하지 않고 제한하는 것이 중요합니다.
• 유산소 운동 필요성: 유산소 운동은 내장 지방을 감소하는데 효과적이므로 달리기나 걷기, 수영 등의 규칙적인 운동을 습관화합니다.

이런 노력과 실천을 통해 효과적으로 내장 지방을 빼면서 위험성을 감소시키는 방법을 추천드립니다.