잠 안오는 원인 및 잠 잘자는 방법

 

현대 사회를 살면서 수면 부족인 경우들이 있는데 잠이 안오는 원인이 무엇인지 알아보고 잠을 잘 자는 방법에 대해서 해결책을 얘기해보도록 하겠습니다.

 

 

1. 잠 안오는 원인

 

잠이 안 오는 원인은 다양할 수 있지만 그 중 보통 많은 분들이 공감하시는 원인이 있어 공통원인을 따로 뽑아보았습니다. 먼저 카페인 섭취나 알코올 같은 물질은 수면에 자극제 역할을 하기 때문에 수면에 방해가 됩니다. 또 심리적으로는 스트레스와 불안이라는 요소가 작용합니다.일반적인 스트레스인 일상스트레스와 함께 미래를 향한 혹은 과거에 대한 불안이 수면을 방해하는 요소가 됩니다.

이런 스트레스나 불안증 외에도 수면 시간 자체가 일정하지 않을 때 불규칙한 수면 습관이 되어 있지 않고 패턴화가 되어 있지 않아 불규칙할 때 잠이 안올 수 있습니다.
또 환경이 소음이 많아 시끄럽거나, 조명 자체가 너무 밝거나, 침구가 불편해지는 등의 환경 자체가 변화했을 때에도 몸이 적응하지 못해 수면을 방해할 수 있습니다.

급격하게 살이 찌신 분들도 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 비만이나 운동부족도 수면에 악영향을 끼치게 됩니다. 

 

2. 잠 잘자는 방법

 

앞서 본 원인에서처럼 잠을 자는 습관이나 패턴을 일정하게 유지한다면 자연스럽게 수면을 촉진할 수 있습니다. 과도한 스트레스를 받지 않게 하되 휴식이나 명상을 통해 마음의 안정을 찾고 깊은 호흡으로 스트레스를 관리하면서 운동도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 

물론 잠을 바로 자기 직전에는 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다. 과식이나 과도한 음주도 문제가 됩니다. 잠을 자기 전이라면 좀 더 가벼운 간식이나 따뜻한 차를 마시는 것이 더 낫습니다.

잠을 자는 침실은 어두운 환경으로 만들 되, 조용한 공간이 될 수 있도록 해줍니다. 온도는 너무 따뜻하기 보다는 시원한 온도로, 그리고 편안한 침구를 착용하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

자기 전에는 전자기기인 스마트폰이나 컴퓨터, 태블릿등의 눈에 해로운 블루라이트를 차단해줄 수 있도록 합니다.

이런 방법이 도움이 되지 않고 의학적인 소견이 필요하다면 전문의를 통해 진단을 받거나 수면 영양제 등을 복용하는 방법도 있습니다.