걷기 운동의 효과와 발목 스트레칭 방법

걷기 운동과 관련된 어플이나 이벤트들을 실생활에서도 많이 찾아볼 수 있습니다. 집에서나 실내 걷기, 혹은 실외나 헬스장에서 운동을 하시기도 하는데. 특히 걷기 운동 후에 발목 스트레칭이나 종아리 스트레칭을 해주시면 긴장이 완화되는 느낌을 받기 좋아 오늘 소개해드리려고 합니다.

 

 

1. 걷기 운동의 효과 5가지

 걷기 운동은 하체를 단련해줄 뿐 아니라, 각종 성인병을 예방해주기는 효과도 있습니다. 구체적으로 조금 더 살펴보겠습니다.

 

• 걷기 운동은 심폐 건강을 향상시켜줍니다. 꾸준히 걸어주면 폐활량이 높아지면서 혈액순환을 개선할 수 있어 혈관의 건강도 챙길 수 있습니다. 다만 처음부터 속도를 내기보다는 무리하지 않고 천천히 걸으면서 조금씩 세기를 높이는 방법이 좋습니다. 이런 심폐기능의 향상은 심부전, 고혈압, 심근경색같은 심혈관 질환의 위험을 줄여주기도 합니다.
• 체중관리에도 도움을 줍니다. 만보 걷기 챌린지나 다양한 방법으로 이어가고 있으신 만큼 열량을 소모함으로써 칼로리를 소모하고 몸무게, 체지방 감소에 도움을 줍니다. 이 때 빠르게 걸으면서 다른 운동과 함께 병행하는 것도 좋습니다.
• 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 신체에의 염증을 줄이면서 약 30분 간의 걷기 운동을 해준다면 자연스럽게 마음도 편안해지고 아드레날린이 분비되면서 기분도 평안하게 됩니다. 신진대사가 활발해지면서 안정감은 올라가고 면역기능은 강화되어 스트레스가 감소하게 됩니다.
• 뇌 기능의 향상에도 도움을 주는데 운동이 혈류를 촉진하기도 하고 기억력과 학습 능력을 높이기도 합니다. 산책하면서 볼 수 있는 자연 경관은 창의성을 키우는데도 좋고 우울증을 개선하는 방법으로도 활용되는 방법입니다.
• 긍정적인 생각에도 도움을 줍니다. 운동을 통해 신체적, 정신적 건강을 통해 자신감을 가져다주고 긍정적으로 생활할 수 있게 도와주기 위한 방법으로도 활용됩니다.
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2. 발목 스트레칭 방법

걷기 운동을 마쳤다면 발목을 스트레칭 해주면서 뻣뻣한 통증을 개선하기에 좋은 스트레칭 방법을 안내해드리겠습니다. 종아리의 알을 풀어주시면서 발목도 함께 스트레칭 해보시면 좋습니다.

 

• 의자에서 할 수 있는 방법

1. 발목 돌리기: 의자에 앉아서 다리를 곧게 뻗은 뒤 발을 공중으로 들어올려 봅니다. 시계방향으로 10번 가량 회전하고 반시계방향으로 발목을 돌려 2~3세트를 반복합니다.
2. 앉아서 발목 스트레칭하기: 마찬가지로 의자에 앉아 다리를 펴고 한쪽 발은 다리 아래에 교차시킵니다. 그리고 발목을 무릎쪽으로 천천히 가져와 누르고 15~30초 가량 유지합니다. 편안한 느낌이 들 때까지 유지하다가 다른 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 발가락을 위로 펴고 스트레칭하기: 의자에 앉아 다리를 펴고 발을 위쪽으로 들어올립니다. 발등을 향해 발가락을 당기고, 유지하면서 편안하게 될 때까지 15~30초 반복합니다. 

• 바닥에 앉아서 할 수 있는 방법

1. 발목 아치 만들기: 바닥에 앉아서 무릎을 안쪽으로 굽힌 뒤 발목을 위로 들어올려, 발 모양을 아치형으로 만듦니다. 15~30초 동안 편안하게 될 때까지 유지 및 반복합니다.