우리 몸의 중력, 항중력근의 종류와 운동 방법

몸의 안정성을 키우기 위해서는 전체 근력을 모두 강화하는 것이 좋지만, 노년에 더 건강하게 몸을 유지하기 위해서 항중력근을 키우는 것이 좋습니다. 운동을 통해서 항중력근을 키우는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 항중력근의 정의와 종류

항중력근은 중력에 대항하는 근육이라 불리기도 합니다.

몸을 바르게 설 때 사용하는 근육, 움직이게 해주기도 하며 걸을 때 특히 중요한 역햘을 하게 됩니다. 몸은 세우고 유지하면서 꾸준하게 활성화되는 근육이라고 불리기도 합니다. 흔히 우리가 알고 있는 복근이나 둔근도 항중력근에 포함됩니다.

구체적으로 등 부위에 위치하며 자세를 유지하는 승모근, 등 전체를 지지하는 등 근육, 햄스트링으로 허벅지 뒤 쪽을 지지해주는 힘있는 뒷근육, 척추를 지지해주는 척추기립근, 몸을 일으키고 걷는데 중요한 엉덩이 근육인 대퇴사두근, 대둔근 등이 있습니다.

항중력근은 자세를 유지하고 노년의 구부정한 자세를 막아주며, 걷는 기능을 강화시킵니다. 중년 이후에는 특히 운동을 통해서 꾸준한 일상생활의 변화를 가져다줄 수 있습니다.

스쿼트와 숄더프레스: 스쿼트는 어깨 너비로 다리를 벌리고 앉은 자세에서 하는 운동입니다. 이 때 덤벨을 양 손에 쥐고 앉았다가 일어나면서 양 어깨 위로 덤벨을 들어올리는 숄더프레스를 함께 합니다.
누워서 엉덩이 들어올리기: 척추 기립근을 강화하는데 좋은 동작으로 등의 간격을 바로 하고, 바닥에 눕습니다. 양 다리를 곧게 뻗은 뒤, 엉덩이를 들어올립니다.
윗몸 일으키기: 매트 위에 누워 무릎을 세우고 손을 귀 옆에 놓습니다. 그리고 복부를 사용하여 상체를 일으키는 동작으로 일으켰다 누웠다를 반복합니다.