갱년기 증상과 극복 방법, 갱년기에 좋은 운동

일반적으로 갱년기라고 하면 여성들이 중년기에 이르러 호르몬의 변화때문에 생긴다고 알고 계시는 분들이 많습니다.

실로 이런 증상 때문에 마음의 병까지 얻으시는 분들이 있어 구체적인 내용을 알아보려고 합니다.

 

1. 갱년기 증상

갱년기 자체가 여성 분들이 폐경을 맞게 되면서 호르몬이나 대사의 변화를 겪게 될 때 나타납니다. 신진대사가 느려진다라는 것인데 이런 변화는 개개인에 따라서 다르게 나타날 수 있지만 대체적으로 공통적인 특성을 가지고 있습니다.

안면이 붉게 변하는 안면홍조 현상, 땀이 나거나, 호흡을 하기가 곤란하거나, 심장 두근거림이 심해지는 것입니다. 또 신체적으로 나타내는 변화로 손발 저림이나 관절에의 통증, 소변을 참지 못하는 요실금으로 나타나기도 해 많은 여성 분들의 정신적인 고통을 가져올 수 있습니다.

영양 상태에 따라서 빈도는 달라질 수 있지만 결론적으로 생활 습관이 변하는 만큼 운동이나 관리하는 정도에 따라서 완화할 수 있기도 합니다.

 

2. 남성 갱년기 증상

남자들도 갱년기 증상을 겪을 수 있는 지에 대해서 의학적으로 남성들에게도 증상이 나타난다고 보고 있습니다. 

물론 여성 갱년기와 완전히 똑같은 증상은 아니지만 호르몬의 변화로 인해 남성도 성 호르몬 분비가 저하될 수 있음을 인지해야합니다.

남성의 갱년기는 테스테스테론과 같은 남성호르몬이 서서히 감소하게 되면서 안드로포즈(갱년기) 상태로 접어들게 됩니다.

구체적으로 발기부전이나 우울증, 성욕이 감소되거나, 피로를 느끼거나, 피부가 화끈해지는 느낌, 기분 변동이 잦다는 것이 중점을 이룹니다. 여성 갱년기와 같이 근육량이나 골밀도 감소같은 신체적인 변화도 같이 동반합니다. 자연스러운 노화라고 보고 있지만 우울증으로 갈 수 있는 만큼 관리가 중요합니다.

 

3. 갱년기에 좋은 운동

노화를 임의적으로 막기는 어렵지만 운동을 통해서 변화와 증상을 완화하는데는 도움을 얻을 수 있습니다. 

 

• 유산소: 걷기나 조깅, 수영이나 사이클링같은 유산소는 심혈관 건강을 증진시키고 체중관리에도 도움을 줍니다. 심박수를 증진시키면서 호흡도 강화됩니다. 이러한 효과로 체지방을 감소시키는데도 도움을 줍니다.
• 근력운동: 근육을 강화시키는 방법으로 허벅지나 엉덩이 근육을 강화시켜 골다골증이나 관절을 지키는데 도움을 줍니다.
• 요가와 필라테스: 몸의 유연성을 지키는데 신체를 스트레칭하고 균형을 잡을 수 있는 좋은 운동입니다. 안정감이 제공되면 갱년기 증상도 완화될 수 있습니다.
• 신체스트레칭: 관절 가동범위를 유지하면서 긴장을 완화하고 통증이나 경직된 부위를 스트레칭 해주는 것이 도움이 됩니다.