혈압 낮추는 법과 좋은 음식 및 운동 꿀팁

숨이 차고 작은 변화에도 몸 건강이 달라지는 것 때문에 불편함을 느끼시는 경우가 많습니다.

특히 고혈압이 있으신 분들에게 좋은 음식이나 운동을 간단하게 알아보려고 합니다.

 

 

1. 고혈압에 좋은 생활습관

혈압이 높은 환자들은 약물을 여러 개 같이 복용해야하는 경우가 많습니다. 이 때 약물 복용 대신 습관을 개선한다면 혈압약 없이도 정상 혈압을 유지할 수 있고 규칙적인 운동을 통해 건강과 변화를 직접 체감할 수 있습니다. 혈압이 고정적인 상태를 유지하는 게 아니기 때문에 생활 습관을 개선하는 것이 제일 좋은 방법입니다.

특히 칼륨이 함유된 음식은 혈압이 높은 환자에게 좋습니다. 콩류나 토마토, 오이, 사과, 오렌지 같은 음식을 먹는 것이 좋고 급격한 다이어트나 무리가 가는 정도의 운동은 오히려 독이 될 수 있기 때문에 적당한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 예를 들어 가장 좋은 운동 방법은 자전거, 걷기, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동이고 한 번에 30분 이상씩 매일 혹은 주3회 이상 반복해주는 것이 좋습니다. 

반면 근력 운동의 경우 짧은 시간에 큰 힘을 쓰게 되기 때문에 규칙적으로 하게 되면 혈압을 낮추는데 도움을 주지만 너무 급격하게 큰 힘을 쓰는 기구 운동을 할 경우 혈압상승이 오기 때문에 안하는 것만 못한 결과를 가져올 수 있습니다.

 

2. 요가와 명상 그리고 스트레스 해소

간단한 운동 외에도 명상을 통해 스트레스를 해소하는 방법도 있습니다. 특히 요가같은 심신 운동은 심박수나 소화, 정상 혈압을 유지하는데에도 도움을 줍니다.

보통은 큰 난관에 부딪혔을 경우에도 혈압이 상승할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 스트레스를 받을 만한 일을 피하고 컨디션을 관리하는 게 좋습니다. 기본적으로 카페인 섭취가 너무 많아지게 되도 문제가 될 수 있기 때문에 하루 1~2잔 정도가 가장 적당합니다. 또 금주나 금연을 한다면 도움이 되고 저염식같은 음식을 주로 먹도록 합니다. 

일반적으로 평균 염분 섭취량이 4,878mg이기 때문에 1,500mg이하로 섭취를 낮추어 최대한 절임음식이나 국물 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

소소한 일상의 여유를 찾으면서 건강까지 찾는 생활습관 개선을 통해

혈압을 낮추고 예방할 수 있는 방법이 도움이 되셨기를 바랍니다.