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마음 다스리기 멘탈관리 및 유지하는 방법 다양한 변수가 존재하는 현대사회에서 정신적으로 무너질 수 있는 시점들이 종종 있는데 그 때마다 단단하게 감정을 유지하고, 삶의 만족도를 높일 수 있는 멘탈 관리에 대해서 얘기해보려고 합니다. 1. 멘탈관리의 정의 멘탈이란 마음이나 생각하는 과정으로도 볼 수 있고 명사로 정신적 강도, 정신력을 의미하기도 합니다. 내면의 안정과 마음에서의 평정심을 유지하는 능력은 부정적인 상황에서 견디는 능력으로 보기도 합니다. 이런 이유로 멘탈관리를 잘한다는 것은 어려운 상황을 잘 견디고 이겨내는 능력 갖췄다고 해석되기도 합니다. 2. 마음 다스리기 및 멘탈 관리가 중요한 이유 스트레스는 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있기에 스트레스를 관리하는 것이 정서적인 안정을 가져다 주는데 도움을 줍니다. 강한 멘탈을 가.. 2024. 2. 22.
단백질 부족 신호 및 증상 그리고 보충 방법 몸에서는 수분 다음으로 많은 비중을 차지하는 요소인 단백질은 꾸준히 보충하여 체내에 흡수되도록 하는 것이 좋습니다. 흔히 탄수화물, 지방, 단백질을 3대 요소로 보고 있고 특히 부족할 때 나타나는 증상이 있어 알려드리려고 합니다. 1. 단백질부족 시 나타나는 신호 및 증상 일반적으로는 노화와 함께 나타나기도 합니다. 단백질이 부족할 때 나타나는 신호를 좀 더 빠르게 알 수 있다면 증상을 지연시킬 수도 있습니다. 첫째, 우선 근육량 및 체중이 감소하는 현상이 나타날 수 있습니다. 보통의 성인은 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 필요한데 약 70kg라면 56g 정도의 단백질이 필요하다고 볼 수 있습니다. 이보다 현저히 부족할 경우 체중감소와 함께 근육량이 감소해 근감소증을 유발할 수 있습니다. 둘째, 단백질.. 2024. 2. 21.
원형탈모의 정의와 원인 증상 및 치료법 환경 호르몬 등의 사항으로 선천적인 영향만큼이나 후천적인 영향이 많아지고 있는 오늘날, 아이들에게도 발생하는 원형탈모로 인해 다양한 원인이 조망받고 있습니다. 원형 탈모란 무엇이고 어떤 증상을 가지고 있는지 그리고, 원인이나 치료방법에는 어떤 것이 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 1. 원형탈모의 정의 원형 탈모란 갑자기 생기는 탈모로 알려져 있고, 머리에 다양한 크기의 원형이나 타원형의 탈모(모발이 빠지고 소실되어 점처럼 보이는 현상)로 나타납니다. 머리에만 나타나는 게 수염이나 눈썹에도 발생할 수 있습니다. 질환의 종류로 모낭과 함께 염증성 질환으로 나타나 탈모반을 특징으로 하고 있습니다. 2. 원형탈모의 원인과 증상 보통 유전적 요인과 호르몬의 영향으로 남성호르몬인 안드로겐의 과도한 분비 때문에 생기.. 2024. 2. 20.
파상풍 증상 및 원인 : 주사 및 예방 접종 흔히 안전하고 건강한 삶을 유지하기 위해 의료 문제에 신경을 쓸 수 밖에 없는 건 사실인 것 같습니다. 상처가 날 수 있는 가장 근접한 사례로 '파상풍'이라는 질환에 대해서 얘기를 해보려고 합니다. 1. 파상풍의 의미와 초기 증상 파상풍은 세균으로 인해 발생하는 질환입니다. 상처나 찰과상을 통해 몸에 침입해 영향을 끼치는 병원체로 알려져 있습니다. 초기엔 파상풍의 상처를 간과하기 쉽지만 그대로 두게 되면 근육에의 경련, 호흡 문제 등의 증상도 초래할 수 있어 초기 치료가 필요합니다. 이런 파상풍이 모두에게 적용되는 건 아니지만 감염 초기에 두통이나 발열, 식은땀 등의 증상이 나타날 수 있고, 이 후 경련이나 근육의 경직으로 발현되게 됩니다. 이 중 '테타니'라고 불리는 근육 경련이 일어나기도 하는데 심할.. 2024. 2. 19.
설탕의 대체당 스테비아의 효능과 부작용 당 섭취를 줄이기 위해서 무설탕 상품을 찾는 분들도 많이 늘어나고 있는 추세라, 천연감미료로 알려져 있는 스테비아는 설탕의 200배가 넘는 단맛을 내는 상품으로도 알려져 있습니다. 스테비아의 효능은 무엇이고 또 부작용은 없는지 있다면 무엇이 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 1. 스테비아의 효능 스테비아의 효능은 여러가지가 있지만 그 중에서 대표적으로 알려진 효능은 살균 및 해독 작용입니다. 스테비아에는 살모넬라균이라는 식중독을 살균하는 성분이 있고, 성분 중 하나는 히스티민이라는 성분이 함유되어 해독을 돕는 성분이라고 하며, 꽃가루 알레르기엔 효과적입니다. 두 번째는 숙취 해소 기능으로 해독 작용과 비슷한 부분인데, 비타민 B6가 풍부해 뇌 신경 세포에 다량 존재하면서 세로토닌의 분비를 돕고 스트레스를 .. 2024. 2. 18.
점 위에 털이 나는 이유와 제거, 직접 뽑아도 괜찮을까? 외모 관리가 중요해지면서 점은 레이저로 제거하는 경우가 많은데, 이 때 점 위에 굵은 털이 있어 이 털까지 모두 제거가 될 지 궁금해하시는 분들이 계십니다. 점 위의 털을 과연 제거해도 괜찮은 것일까요? 1) 점 위에 털이 나는 이유 점 위의 털은 양성 종양에서 발생한 점 위에서 보통 자라납니다. 털 자체는 마찰력을 줄여내거나 피부 조직을 세균으로부터 보호하는 기능을 하지만 실질적으로 점 위에 털이 날 경우 미관상 좋아보이지 않아 고민이신 분들이 많습니다. 점은 모반이라고도 불리는데, 피부 아래에 색소를 생성하는 멜라닌 세포가 비정상적인 색소의 침착으로 발생한다고 보시면 됩니다. 이런 모반의 점은 선천성 멜라닌 세포 모반, 후천성 멜라닌 세포 모반으로 나뉩니다. 털 자체는 모낭이라는 털 주머니에서 만들어.. 2024. 2. 17.
갱년기 증상과 극복 방법, 갱년기에 좋은 운동 일반적으로 갱년기라고 하면 여성들이 중년기에 이르러 호르몬의 변화때문에 생긴다고 알고 계시는 분들이 많습니다. 실로 이런 증상 때문에 마음의 병까지 얻으시는 분들이 있어 구체적인 내용을 알아보려고 합니다. 1. 갱년기 증상 갱년기 자체가 여성 분들이 폐경을 맞게 되면서 호르몬이나 대사의 변화를 겪게 될 때 나타납니다. 신진대사가 느려진다라는 것인데 이런 변화는 개개인에 따라서 다르게 나타날 수 있지만 대체적으로 공통적인 특성을 가지고 있습니다. 안면이 붉게 변하는 안면홍조 현상, 땀이 나거나, 호흡을 하기가 곤란하거나, 심장 두근거림이 심해지는 것입니다. 또 신체적으로 나타내는 변화로 손발 저림이나 관절에의 통증, 소변을 참지 못하는 요실금으로 나타나기도 해 많은 여성 분들의 정신적인 고통을 가져올 수 .. 2023. 5. 18.
어깨가 뻐근할 때 할 수 있는 운동 일반적인 어깨 통증은 일상생활에서 발생해 일상에 지장을 주는 통증 중 하나입니다. 특히 사무직 일을 할 때 이 어깨 통증이 너무 심해서 디스크까지 발전하는 경우를 많이 보았기 때문에 뻐근할 때 할 수 있는 운동으로 예방책을 자세하게 알아보려고 합니다. 1. 승모근 스트레칭 승모근 스트레칭은 어깨의 휴식을 줄 수 있도록 라인을 잡아주는데 일조합니다. 대부분의 자세 불균형을 예방하기 위해서 할 수 있는 운동으로 팔 운동에 속합니다. 양 팔을 가슴 앞으로 교차시킵니다. 한쪽 팔로는 반대쪽의 팔꿈치를 잡아 지지할 수 있도록 합니다. 팔꿈치를 잡은 팔을 반대쪽 방향으로 천천히 끌어당기는 것이 중요하고 이 때 이 승모근을 스트레칭 합니다. 10초를 이 방식으로 유지했다면 어깨를 귀 쪽으로 들어올리지 않고 고정시킨 .. 2023. 5. 13.
치아염증이나 치주질환에 좋은 음식 6가지 차주질환이 생기고 나면 그 통증이 너무 심해지고 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 치아염증에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보고 효능에 대해 살펴보겠습니다. 1. 치주 질환 및 치아 염증의 정의 치아로 음식을 씹게 될 때 음식을 씹는 것 자체가 어려워지면서 통증이 나타나고, 잇몸과 치주인대와 잇몸뼈에 나타나는 질환을 바로 치주에 염증이 생겼다는 의미로 치주질환이라고 이야기합니다. 보통 양치질을 제대로 하지 않았을 때 플라그(치태)가 남아있어 치석이 생성되어 염증을 일으키기도 합니다. 치주염으로 인해 잇몸이 부었을 때 다른 질환으로 번질 수 있고 이런 경우 영양에 문제가 생기는 것은 물론이거나와 염증이 치근을 따라서 주변부까지 퍼지게 되면 잇몸 후퇴와 함께 치아를 발치해야하는 경우까지 생길 수가 있어 .. 2023. 3. 19.

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