무릎통증 완화하는 스포츠 테이핑과 무릎보호대 고르는 방법

무릎통증을 예방하는 방법으로 스포츠 테이핑이나 무릎보호대, 스틱같이 무릎 보조상품이 있습니다.

스포츠 테이프나 무릎보호대 구매와 테이핑을 어떻게 해줘야 통증을 줄일 수 있는 지 알아보겠습니다.

 

1. 무릎관절통증이 많은 이유와 운동별 손상

한국인들은 좌식생활 문화권인데다가 서구화된 음식으로 인해 비만이 된다는 경향이 더해져 최근 무릎관절 통증이 더 늘어나고 있습니다. 일상 운동과 서비스업종 종사자만 해도 무릎 부상을 대부분 경험한다는 얘기가 있을 만큼 운동을 할 때 부작용을 줄이는 방법으로 무릎보호대나 스틱, 등의 보조용품을 이용하는 경우가 많이 있습니다.

무릎 연골은 한번 손상되기 시작하면 재생이 불가하기 때문에 무릎 통증이 생기는 것을 예방하기 위해서 보조기구를 사용하는 방법으로 철저하게 대비하는 것이 좋습니다. 

보통은 점프를 자주하는 운동은 지면에서의 충격이 무릎에 그대로 전해지고, 앉았다 일어났다 하는 운동을 반복하게 되면 연골연화증이 발생할 수 있습니다. 충분히 몸을 풀어주지 않고 과도한 운동을 할 경우에 부상으로 이어지는 경우가 많기 때문에 스트레칭도 중요합니다.

이런 무릎 관절 통증은 빠르게 달리다가 멈출 경우 전방 십자인대가 손상될 수 있고, 교통사고나 낙상사고 등으로 무릎 관절이 손상될 때는 후방인대가 손상될 수 있는 특징이 있습니다.그렇다면 운동을 아예 하지 않는 경우엔 무릎 이상이 생기는 악순환이 발생할 수 있어 적절한 운동으로 몸을 단련해야합니다.

 

 

2. 올바른 스포츠 테이핑 방법

앞서 말한 통증을 예방하기 위해 스포츠 테이핑을 해주는데 그 종류를 기능성 테이핑과 고정용 테이핑으로 나눌 수 있습니다. 관절의 가동범위가 정해져 있기 때문에 이 가동범위를 확보하면서 근육의 움직임을 봐야 기능을 회복하는데 효과가 좋습니다. 무릎의 각도도 90도 보다는 30도가 좋기 때문에 처음 구부릴 때 30도 정도로 구부려주어 테이핑을 진행합니다.

테이핑을 시작할 때는 슬개골이 상방 외측으로 밀리는 것을 방지하기 위해 테이프를 당기는 힘을 유지하면서 양방으로 밀어주며 붙여줍니다. 마지막 테이핑 한 칸의 경우 그대로 붙여주면 피부가 쓸리거나 당기는 것을 방지할 수 있습니다. 테이핑 방법으로 카네시오 테이핑방법을 추천드립니다.

 

3. 무릎 보호대 선택방법

무릎앞부분의 슬개골 마찰을 경감시키는 무릎보호대를 선택하는 것이 중요합니다. 무릎 하중이 과해지게 되면 이 하중을 분산시키는 것이 중요해집니다. 급격하게 운동 동작을 취할 경우 미끄러져서 일어날 수 있는 십자인대나 반월판연골손상을 방지하기 좋으므로 타박상이나 자연산 가능성을 감소시켜줍니다. 부상 발생 가능성을 낮추고 혈액순환과 림프 대순환을 도와 일상 회복에 도움이 되기 때문입니다.

일반적으로 통증이 완전히 사라지는 것은 아니지만 관절염을 가진 분들에게도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 무릎과 대퇴부 밑을 전체적으로 고르게 압박해주는 가격이 저렴한 상품이 있기도 합니다.

• 밴드형: 운동을 한 뒤의 움직임이 격렬하지 않은 경우엔 단시간 사용하기 좋은 제품입니다. 
• 폐쇄형: 자유로운 움직임과 혈액순환에 도움이 되고 무릎 3종 접지같은 제품이 좋습니다.
• 높은 지지대: 집중적으로 흔들림을 방지하고 농구를 하거나 땀의 통풍을 돕는 제품입니다.

 운동에 따라서 무릎보호대나 테이핑, 스틱같은 다양한 보조기구를 통해 건강한 운동과

혈액순환, 부상방지에 도움이 되시길 바라겠습니다.