불면증의 원인과 증상 그리고 치료 방법

수면 의원이 따로 있을 정도로 불면증을 가지고 있는 분들이 많아지는 것 같습니다.

이 불면증의 원인이 무엇이고 어떤 습관으로 비롯되었는지, 또 치료할 수 있는 방법까지 알아보겠습니다.

 

1. 불면증의 시작, 정의와 원인

불면의 밤 이라는 말이 있을 정도로 좋은 환경에서 수면을 청하더라도 꽤 오래 잠을 이루지 못하는 것을 불면이라고 말을 합니다. 보통 잠드는 것이 힘들고, 자다가 깨다가를 반복하거나, 잠을 설치는 등의 증상을 보입니다. 만약 몇 주 이상 이런 증상이 지속되고 피로감이 계속된다면 불면증을 겪고 있다고 보시는 게 맞습니다.

체온을 유지하는 멜라토닌과 맥박이 떨어질 때 수면을 취하게 되는데 이런 멜라토닌이 부족하거나 맥박이 정상적이지 않을 경우 수면 장애가 온다고 봅니다.

불면증의 원인을 두고 기저에 있던 스트레스처럼 직장, 돈, 가정 등의 일상 스트레스 때문이라고도 하지만, 그 밖의 깨끗하지 못한 환경이나 매트리스, 집안 온도까지도 불면증의 원인이 될 수 있기 때문에 다양한 사항을 고려하게 됩니다. 특히 수면주기 같은 경우 신체가 24시간 동안 정상적인 활동을 해야하는데 습관의 변화나 생체 리듬이 바뀜으로 인해서 장애가 생길 경우 불면증이 시작되기도 합니다.

이 밖에도 먹는 약물의 부작용, 호흡곤란, 카페인의 과다한 복용, 운동 부족 등의 요인으로도 불면증이 시작될 수 있습니다. 특히 항암제, 갑상선 치료제, 항우울제, 경구 피임제 등의 약물이 수면장애를 초래할 수 있습니다. 이렇게 장기적으로 상황이 지속된다면 먼저 불면증의 원인인 요인을 파악하고 그 요인을 제거하거나 개선하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

2. 불면증 진단 및 치료 방법

인지행동 치료를 통해서 시간을 아까워하는 마음가짐에서 먼저 벗어나는 것이 좋습니다. 특히 조건화로 괴로운 생각이 든다면 다른 생각을 할 수 있도록 좋은 생각으로 바꾸거나 잠이 안온다면 이게 필요한 생각인지를 다시 집중적으로 생각하는 등의 방법을 반복합니다.

보통은 시간을 낭비하지 않으려고 하는 강박적인 요인이 불면증을 만들어 낸다고 합니다. 수면 다원 검사, 심리 검사 등의 원인을 먼저 파악하고 신체에 질환이 있어서인지 혹은 다른 원인이 있는 것은 아닌지 확인합니다.

그리고 실생활에서 암막커튼이나 어두운 조명을 사용하고 TV나 휴대폰 같은 전자기기와 멀리 하면 좋고 시계를 치워 충분한 숙면을 취할 수 있도록 하는 게 좋습니다. 또 반신욕이나 족욕, 편한 자세와 편안한 속옷이 수면에 도움이 되며 소음에 민감하다면 귀마개나 수면 안대를 착용하는 것도 좋습니다.

 

3. 불면증에 좋은 음식

숙면에 좋은 음식으로는 견과류인 아몬드, 호두, 땅콩이 있습니다. 아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부해서 수면을 유도하는데 좋습니다. 호두엔 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키는 작용을 하게 되고, 견과류 중 땅콩은 설탕이 가미되지 않은 한 움큼 정도의 양이 좋습니다.

그 밖의 과일로 바나나나 체리는 생체리듬을 조절하는데 효과적이고 근육의 경련을 예방하기 때문에 적절히 섭취해주시면 좋습니다. 또 상추의 락투카리움 성분과 우유의 칼슘, 트립토판 성분은 숙면을 취하게 하고 몸의 피로를 풀어주는 역할을 한다고 합니다.